Xwarina Japonî

Xwarina Japonî di nav pergalên xwarinê yên wekhev de herî bi bandor e. Tevî vê rastiyê ku ew çend rojan bi sînor dom dike - ji 7 heta 14, encam ecêb dimîne. Bi vê rêbazê, hûn dikarin heta 8-14 kg jêbirin. Di vê demê de, pêvajoyên metabolê yên di laş de ji nû vesazkirinek kalîteyî derbas dibin, û li gorî pêşdebiran, zêdekirina giraniya zêde ji bo demek dirêj çênabe. Rast e, derketina xelet ji parêzê rê nade ku pir kes rastbûna van peyvan verast bikin.

Taybetmendiya Diet

Taybetmendiya sereke ya parêza Japonî ev e ku bijartina hilberan pir kêm e, û parêz hindik û tewra taybetî ye. Ev teknîka proteînê xwedan rêgezek pir girîng e, xwê di çêkirina xwarinê de qet nayê bikar anîn.

Qedexeyek wusa rave dike ku çima ew ji du hefteyan zêdetir nayê domandin, ji ber ku xwê ji bo jiyana laş hilberek girîng e, û nebûna wê ya bêkêmasî di parêza mirov de ji bo demek dirêj bandorek neyînî li tenduristiyê dike.

Xwarina bi naverokek kalorî ya zêde ji menuyê tê derxistin, parêz bi hişkî hatî plansaz kirin, ku dihêle hûn naveroka kalorî û nirxa enerjiyê ya xwarinan nehesibînin. Hilber hene, windakirina giran destnîşan kir ku di vê heyamê de pir kêmtir drav ji bo xwarinê tê xerc kirin.

Girîng e ku hûn rojê sê caran bi hişkî li ser vê pergalê xwarinê bixwin, ev yek bala jinên xebatkar û xwendinê dikişîne. Danasîna kelemê kelandî di menuyê de dihêle hûn bi nermî rûvîkan paqij bikin û pirsgirêkên bi stoyê ji holê rakin.

Taştêya tam tune, ew bi fîncanek qehwe, ku xwedan bandorek diuretîk û tonîk e, tê guheztin. Ji ber vê yekê, tê bawer kirin ku kêmbûna giraniya wusa girîng bi piranî ji ber windabûna ava laş tê bidestxistin.

Hebûna xwarinên proteîn dihêle hûn girseya masûlkan biparêzin. Laş gelek wext li ser asîmîlasyona xwe derbas dike, ev ji bo lezkirina metabolîzmê dibe alîkar. Di heman demê de, parêz bi dijwarî meriv dikare hevseng were gotin; kesek kêm vîtamîn, mîneral û madeyên din ên bikêr werdigire.

Di vî warî de, xirabûna başbûnê û kêmbûna parastinê gengaz e. Girîng e ku vîtamînên tevlihev bistînin. Berî ku hûn vê parêzê bikar bînin, bê guman bi doktorê xwe şêwir bikin.

Parçeyek mecbûrî ya parêza Japonî ya bê xwê, ku destpêkirin û domandina wê hêsantir dike, qonaxa amadekar e. Nêzîkî hefteyek berî performansê, divê hûn dev ji rûn, şor, şîrîn berdin, naveroka kaloriya parêza rojane% 20 kêm bikin.

Piştî şiyarbûnê, hûn hewce ne ku qedehek av vexwin, ev ê hêsantir bike ku di pêşerojê de taştêyên dildar red bikin. Û her weha ava paqij jî ji bo baştirkirina metabolîzmê dibe alîkar. Dema ku pergalê diparêzin, divê hûn çend rêzikên parêza Japonî bişopînin.

Prensîbên bingehîn

Rêzikên parêza Japonî şertên jêrîn hene:

1. Dûrxistina bêkêmasî ji parêza xwarinên bi lêzêdekirina xwê û şekir, û her weha demsalên cihêreng ên ku bîhnfirehiyê teşwîq dikin.
2. Pêdivî ye ku naveroka kaloriya rojane bi tevahî 1200 kcal derbas neke. Prensîba sereke ya pergalê di xwarinê de nermî ye, û tewra jî hişk e.
3. Alkol bi rastî ne. Ji vexwarinan, destûr e ku meriv qehweya xwezayî, çaya kesk bêyî lêzêde, ava ne-karbonatkirî ya mîneral bikar bîne.
4. Bingeha parêz xwarinên proteîn û sebze ne. Bikaranîna mirîşka kelandî, hilarkirî û sorkirî, goşt, masiyên kêm rûn tê pêşwazîkirin. Hûn dikarin rûnê nebatî lê zêde bikin.

Girîng e ku meriv tenê hin xwarinan ji bo pijandinê bikar bîne, roj û xwarin bi hişkî têne plansaz kirin, hûn nekarin rêza wan biguhezînin. Hûn dikarin zucchini bi sebzeyên din re biguhezînin - gêzer, behîv, kulîlk.

Demajok

Sê celeb pergala xwarinê ya bê xwê hene:

• Ji bo 7 rojan. Ev dem ji bo destpêkirina guhertinên di metabolîzmê de bes e. Lê kêmbûna giraniya di hefteyekê de bi piranî ji ber derxistina avê ji laş tê bidestxistin;
• Ji bo 13 rojan. Ev pergal herî populer e, komek hilberan bi hişkî plansazkirî ye. Berî ku hûn dest bi parêzek bikin, divê hûn tiştê ku hûn hewce ne li firotgeha herî nêzîk bikirin;
• Ji bo 14 rojan. Cûdahiya bi vebijarka berê re ne girîng e, pirs ev e gelo windakirina giran dixwaze rojek din bisekine.

Her roj di parêza xwe de, Japonî hilberên jêrîn ên mecbûrî bikar tînin:

• 200-300 g birincê devê dirêj. Hûn dikarin cûrbecûr ku hûn hez dikin hilbijêrin;
• 100-250 g ji her fêkiyê, tê pêşniyar kirin ku fêkiyên demsalî yên ku li herêma niştecîh mezin dibin bikirin;
• 50-60 gr fasûlî an bires;
• ½ kasa şîr, hilbera tevahî pasteurîzekirî tê bikar anîn, û 1 hêk, ku dikare xav an kelandî were vexwarin;
• Rûnê nebatî;
• Parçeyek piçûk (bi mezinahiya palmê) masî bi her rengî. Li ser naveroka rûnê ti sînor tune, hûn dikarin masiyên çem an deryayê hilbijêrin.

Bi gelemperî, ji bo du hefteyên parêzê hûn ê hewce bikin:

• Pakêtek qehweya xwezayî;
• Du pakêt hêk;
• 2 kg masî;
• 1 kg goşt an goştê goşt;
• 2 kg goştê mirîşkê;
• Zeytûn û rûnê nebatî;
• 2 kg gêzer;
• 1 kg zucchini;
• 2 serên navîn ên kelemê (hûn dikarin salada Pekînê bikar bînin);
• 1 kg fêkî (mînakî, sêvên kesk);
• 2 l qutiya ava tomato;
• 1 lître kefir;
• 3-4 leymûn;
• 1 nanê reş ji bo çêkirina croutons.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, di xwarinê de celebek taybetî tune, lê dijwar e ku meriv pergalê di warê hilbijartina hilberan de hişk binav bike. Ev eşkere guhertoyek adapteyî ji bo mirovên ji welatên din e.

Menu ji bo 14 rojan

Taştê, li gorî rêgezên pergalê, tê derxistin. Li şûna wê qehweya bêhna bê şekir a mecbûrî tê danîn, hûn dikarin her roj pariyek nanê hişk lê zêde bikin. Di qonaxa derketinê de, dibe ku taştê ji omletek nexwêkirî an mîkrok di nav avê de pêk were, bê guman, bêyî lêzêdekirina rûn û şekir, û dê destûr were dayîn ku çend tost li qehwê were zêdekirin.

Dibe ku menuya xwarinê bi vî rengî xuya bike:

• Kelemê kelandî bi rûn, hêka kelandî û qedehek ava tomato;
• Seleteya kelezê ya sebzeyî bi steak îsotê sorkirî;
• Parçeyên zucchini sorkirî;
• Gûzên kelandî yên bi penîrê hûrkirî, hêka xav;
• Seleteya gêzerê ya teze bi ava lîmonê;
• Parçeyek mirîşka kelandî bi seleteya gêzer û kelemê;
• Parçeyek goştê kelandî û fêkî.

Ji bo şîvê, hûn dikarin xwarinên jêrîn bixwin:

• Cod sorkirî an bi steamed;
• Parçeyek goştê pehtî, qedehek kefîr;
• Hêkên kelandî, perçek mirîşk û kelemê teze;
• Gûzên bi rûn re, hêkên kelandî yên kelandî;
• Masiyê sorkirî, qedehek şîrê kelandî;
• Fruits.

Hûn dikarin çi encaman hêvî bikin

Garantî tune ku parêz dê li ser kesek wekî ku soz daye tevbigere, ew hemî bi taybetmendiyên kesane û laşê mirov, hejmara kîloyên zêde ve girêdayî ye. Di her rewşê de encam dê bibe heke hemî rêgez bêne şopandin. Di navanserê de, li gorî nirxandinên windakirina giraniyê, hefteyek 3-5 kîloyan digire.

Nirxên kesên ku giraniya xwe winda kirine

• Pêşniyara yekem, keçek, 27 salî: "Demek dirêj berê ez li ser parêza bi navê bê xwê bûm, ez jê pir kêfxweş bûm. Min guh neda serhişkiya taybetî, û ji ber vê yekê ez piçekî dixwim, rêjeya xwarina ku divê ez pê girêbidim têra min bû. Digel vê yekê ku ez ji xwarinên cûrbecûr hez dikim. Lê di du hefteyan de min tenê 4 kg winda kir, ez difikirim ku ev pergal ne bes e. Min bêtir hêvî dikir. Ez ê di pêşerojê de bikar nekim. "
• Nirxandina duyemîn, jinek, 29 salî: "Xwarina Japonî tiştek baş e, ez nikarim bibêjim ku ew pir dijwar e, tewra xwarina pir jî nayê pêşniyar kirin. Girîng e ku ew xwarinên tendurist hîn bike, bê guman, naveroka kaloriyê kêm e, lê ev parêzek e! Û ew li ser windakirina giran e. Ez 89 kg bûm, di du hefteyan de ez bûm 82, encam normal e. Vê pergalê min neçar kir ku ez adetên xwarina xwe ji nû ve binirxînim, min karî bi hêsanî dev ji çîpên xweyên bijare, kulîlkan berdim, kêm kêm dest bi çêkirina makarona û kartol kir. Ger berê min zû giraniya xwe zêde kir, naha tenê ew e ku heke ez giraniyê hîs bikim, ez çend rojan şîvê bi kefîr veguherînim, û her tişt dê vegere rewşa normal. "
• Lêkolîna sêyemîn, jinek, 32 salî: "Li ser şîreta hevalek min, min parêza Japonî ceriband, encama min di du hefteyan de 6 kg kêm bû, paşê di nav mehekê de 3 kg ma. Min li ser wê gelek nirxandinên erênî bihîst, lê min cesaret da ku ez wê biceribînim tenê gava ku min bi xwe fêm kir ku pêdivî ye ku tiştek were guheztin. Destpêkê zehmet bû, heyama amadekariyê jî ji bo min zehmet bû, ez ji xwarina şîrîniyê û ji bo çêkirina xwarinên cûrbecûr demsalên cûrbecûr bi kar tînim, lê xwê jî li vir nayê destûr kirin. Lê prensîba min bi ser ket da ku her tiştî bigihînim dawiyê, û di hewildana herî piçûk de ku ez ji holê rakim, ez ji sarincê dûr ketim. Nirxa min erênî ye, tewra piştî parêzê jî giranî tê domandin. Hevala min zû gol avêt, lê paşê wê qebûl kir ku wê dîsa dest bi vexwarina bîraya bi masî kir, û encam ev bû.
• Lêkolîna çaremîn, jinek, 34 salî: "Piştî zayîna pitika xweya duyemîn min giran girt. Demek dirêj min xeyal dikir ku ez dîsa giraniya xwe winda bikim, lê dîsa jî bi ser neket. Ji ber vê yekê min dest pê kir ku ez têxim nav kincên xweyên bijare, yên ku di dolabê de cîh digirtin, lê li min nedihat. Min parêza Japonî ceriband, ji min re têra xwe hêsan bû ku wê biparêze. Ji bo karên malê, wê nikarîbû li ser xwarinê bifikire. Min serê sibê jî temrînên sivik lê zêde kir, meyl, hejandin û hêj bêtir. Di encamê de di nava 14 rojan de 8 kg û 3 kg jî di qonaxa derketinê de ne. Ew dimîne ku hûn xwe bi ser bixin, 2 kg din bavêjin û vegerin ser nîşaneyên berê.
• Nirxandina pêncemîn, jin, 39 salî: "Min hewl da ku zêdetirî du hefte li ber xwe bidim, lê dînamîkên windakirina kîloyê kêfa min nehat, lewra min biryar da ku wê biqedînim. Di destpêka xwarinê de, ez fikirîm ku ez ê çawa biqedînim, ez ê tenê sosîsê bi nan bixwim û ji xwe re kekek mezin a xweş bikirim. Bi rastî, di vê demê de, xeyalên biyanî kêm bûne, û ez dikarim bi hêsanî bêyî şîrîn bikim. Ji parêzê, min dûv re dev ji prensîba xwarina perçebûyî berda, û ez komek standard dixebitim - goşt an masî û seletek ji bo firavînê û sêv ji bo xwarinê. rehettir e. Bi gelemperî, du hefte rûniştina li ser parêzek Japonî ya herî zêde ye, ew ji bo demek dirêjtir bê wate ye.

Recipes ji bo xwarinên destûr

Hilbijartina xwarinên ji bo piştgirîkirina parêza Japonî pir kêm e. Hêjayî bibîrxistinê ye ku xwê û demsalên normal nayên bikar anîn, ji ber vê yekê xwarin xwedan tama xwezayî ye, ku ji bo kesek nûjen hinekî neasayî ye.

Cod pijandî

Nîv kîloya pelê kokê bişon û bi destmalekê hişk bike. Ji ava lîmoyê û du kevçîyên rûnê nebatî marînadek amade bikin, nîv saetê masî têxin nav wê. Parçeyek pelê deynin ser kaxezek pijandinê, masî bixin yek tebeqê. 20-25 deqeyan di germahiya 180 derece de bipejin.

salata gêzerê xav

Li ser vê parêzê, salatên gêzerê bi du guhertoyan têne amadekirin - ji sebzeyên xav û kelandî. Gûzên navîn şuştin û paqij bikin, li ser rendek qelew bişewitînin. Bi rûnê nebatî zexm bikin, ji bo tamê du dilop ava lîmonê lê zêde bikin.

Salata gêzerê kelandî

Gîzolan di çermê de bikelînin, paşê paqij bikin û li ser rendeka qelew bixin. Dûv re ew dikare di rûnê nebatî de bi sivikî were rijandin, bi penîrê hûrkirî li jorê were rijandin, ku ev ê xwarinê piçek piqunik bide.

kelemê kelandî

Ev xwarin bi tevahî karê rûvî normal dike, pir bi nermî tevdigere. Pelên kelemê spî yên teze biçirînin û çend deqeyan di nav avek hindik de bikin kelandin, têxin kulmekê, bihêlin av biherike. Di firinekê de du kevçîyên rûn germ bikin û kelem bi sivikî bipijin. Wekî din, hûn dikarin hêkek kelandî têxin kelemê.

zucchini sorkirî

Zûçikên ciwan bişewitînin, di nav çemberan an rîtan de jê bikin. Di rûnê nebatî de ji her du aliyan ve, bê xwê bipijin. Ji bo baştirkirina tama, hûn dikarin xwarina qedandî bi ava lîmonê birijînin. Ne qedexe ye ku sebzeyan li ser grill an jî di firinê de were pijandin.

Croutons ji bo sibê

Du pariyên nanê nîsk bikin kubik an jî çargoşeyan, deynin ser firingiyek hişk û bi sivikî bipijin heta ku kortek sivik çêbibe. Hûn dikarin di firinê de croutons çêkin, ji bo vê, nanê amadekirî deynin ser çarşefek pijandinê û 10 hûrdeman li germahiya 200 pileyî bixin.

Meriv çawa ji parêzê derkeve

Ne tenê girîng e ku meriv ji bo vê parêza hişk bi rêkûpêk amade bike, lê di heman demê de bi rêkûpêk jî derkeve. Ev serdemek pir girîng e, hûn hewce ne ku xwe ragirin û êrîşî xwarinê nekin. Di vê heyamê de, hîna jî windabûna giraniya çalak heye, ji ber ku pêvajoyên ku di du hefteyan de hatine destpêkirin dixebitin. Xwarinên naskirî têxin nav parêzê divê bi baldarî û di beşên piçûk de bin.

Tête pêşniyar kirin ku di heyama derketina parêzê de bi prensîba parêzek tendurist bidomînin, ango tenê hilberên xwezayî hilbijêrin. Ji bo yekkirina encamê, divê heyama derketinê du caran ji heyama pergalê dirêjtir be. Ger parêzek du hefte were hilbijartin, wê heyama vekişînê herî kêm 4 hefte be.

Di hefteya yekem de, divê hûn vexwarina xwarinên goşt û masî ji sedî 20-50 zêde bikin, ji bo taştê ceyran û omlet li menuyê zêde bikin. Ev ê ji laş re bibe alîkar ku piştî redkirina demdirêj a xwarina sibehê adapte bibe.

Her weha pêdivî ye ku xwarinê hêdî hêdî zêde bikin, hefteyên pêşîn 5 g rojane bes in. Ji bo 28 rojan, divê hûn dev ji xwarina fractional bernedin, mîqdara xwarinên proteîn kêm bikin, fêkî û hilberên şîr ên din divê li parêzê werin zêdekirin.

Nîşanek din a girîng a ku destûrê dide te ku hûn nehêlin û giraniya xwe biparêzin. Heftê carekê, divê hûn bê guman xwe bi xwarina xweya bijare, lê ne bi tevahî saxlem bi kaloriya bilind xweş bikin. Ev roja barkirî ya kalorî bi rojek din a kêm-kalorî tê veqetandin.

Tenê derketina bîhnfireh û hêdî ji parêzê dê bihêle ku hûn encamê ji bo demek dirêj biparêzin û laşê xweya spehî ya zirav xweş bikin!